情绪管理的三个阶段
以下是学会情绪管理的三个阶段：
1.学会感知自己的情绪，和感受建立联系；
2.学会辨别和审视自己的言行举止；
3.学会为自己的情绪和感受命名，然后将它们清楚地表达出来。
事实上，我们会发现，第三个阶段是建立在前两个阶段的基础之上的。从幼儿园时期开始，我们的情绪管理能力就应当在家庭和学校中被逐步培养起来。
玛丽安娜解释道：“我很容易就能表达出自己的情绪和感受，我能感受到自己与它们的联系十分密切。我可以很好地辨别出它们，我的成长环境对我的这些情绪和感受的接纳度很高。在我的孩提时期，我的父母就开始从事心理治疗方面的工作，我经常和他们聊天、沟通。因此，大多数时候我都很难抑制住自己的情绪，宣泄情绪对我而言很容易。”
然而，我们主动表达出的情绪并不会轻易被他人接受。
“有时我会责怪自己的情绪突然出现，不分时间、不分场合。有一些情绪我很容易去表达，有一些却很难。悲伤和快乐是我能够相对自如地表达出来的情绪。同样，我也很容易表达出对某个人的好感或询问他对我是否有好感。”
即使表达自己的情绪和感受看起来似乎是件很容易的事，我们也通常会在将它们表达出来之后感到不安，这会导致我们不愿过多暴露自己的内心，尤其是面对不太亲近的人或是不够友善的听众时。因此玛蒂尔达意识到，她不愿意透露自己内心深处的一些感受，比如愤怒或羞耻
。她不敢展现真实的自己，因为这会令她深感无助和脆弱。
“对我来说，表达爱、认可、感激等有价值的情感同样很困难，甚至比表达负面情绪更难。当我表现出这些情感时，我会感到脆弱，还会有亏欠感。我认为，要想在情感表达上有所提高，除了在坚持自我的道路上勇往直前，我们还需要有能够理解自己、宽容仁厚的人的陪伴，因为那些‘有毒’的人带给我们的痛苦远多于欢乐，他们带给我们的负能量会导致我们像牡蛎一样把自己关闭在壳中。”
那么，当我们和他人分享自己的情绪和感受时，会觉得“亏欠”他人吗？我们每个人的生活中都有各种各样的人际关系，我们也面临着它们带来的风险和挑战：从亲密关系中，我们能够看清自己的内心，明确自己的需求以及渴望；我们也认识到了自身的弱点，明白了自己在他人眼中看起来是多么脆弱。一个普遍的观点是，如果我们将真实的自我展现出来，那么我们的弱点就会无处遁形，并且他人会以此作为要挟，随意摆布我们。当我们面对着那些怀揣恶意、想要控制别人、厚颜无耻的人时，这种情况确实会发生。当然，我们的大脑中会留存着这段记忆，我们会记得他们曾对我们表现出的恶意。于是，这段记忆会促使我们采取预防措施来保护自己，有时甚至会使我们过度警觉。
这就是为什么我们一定要在家庭、学校、工作场所创造一种充满关怀的氛围。这种氛围也有利于我们培养真正的同理心，促使每个人都能轻松自如地表达自己的情绪和感受。